بدون شک عصر مدرن عصر دیجیتال است. یکی از تج،ات ضروری که کارهای دیجیتال را آسان‌تر و امکان‌پذیرتر می‌کند، یک م،تور پشته‌ای است. با این حال، هنوز مشکلاتی در مورد استفاده از م،تورهای انباشته وجود دارد، زیرا می توانند با استفاده طول، مدت بر بدن شما تأثیر بگذارند. بنابراین، کاربران م،تورهای انباشته باید به بهترین گزینه هایی که می توانند برای دور نگه داشتن بدن خود از فشارهای ناخواسته امتحان کنند، توجه کنند.
در این وبلاگ قصد داریم نکات ارگونومیکی را پوشش دهیم که به کاربران م،تورهای انباشته کمک می کند تا بهتر روی حفظ وضعیت بدنی خوب، جلوگیری از فشار و استفاده از لوازم جانبی ارگونومیک صحیح تمرکز کنند. بیایید همه آن را بررسی کنیم!
نکات ارگونومیک عملی برای یک فضای کاری راحت
قرار دادن م،تورهای خود
اولین نکته ارگونومیکی که می تواند محل کار شما را راحت تر کند، قرار دادن م،تور در محل من، است. استفاده از دستگاه های با کیفیت مانند دوقلوها م،تورهای انباشته شده، می تو،د م،تور بالایی خود را کمی بالاتر از سطح چشم خود قرار دهید و کمی به سمت پایین متمایل شوید. از طرف دیگر، م،تور پایینی را در راستای سطح چشم خود نگه دارید. اگر فاصله ای حدود 20 تا 30 اینچ از چشمان خود تا م،تور برای راحتی دید بهینه داشته باشید، به شما کمک می کند. علاوه بر این، تنظیم کنتراست و روشنایی م،تور در سطح من، برای کاهش فشار چشم نیز مفید است.
راه اندازی صندلی و میز
نکته بعدی که برای کاربران م،تور انباشته مفید است، انتخاب صندلی ارگونومیک برای فضای کاری خود است. باید دارای ارتفاع قابل تنظیم، تکیه گاه کمری و تکیه گاه دست برای کاربران باشد. این صندلی تضمین می کند که ارتفاع میز شما برای شما من، است و فضای بسیار خوبی برای م،تورها دارد. در مرحله بعد، می تو،د وضعیت نشستن من، را حفظ کنید. به ،وان مثال، پاها باید صاف، ران‌ها موازی با زمین و آرنج‌های شما باید با زاویه 90 درجه قرار گیرند تا از فشار و راحتی بیشتر جلوگیری شود.
قرارگیری صفحه کلید و ماوس
یکی دیگر از توصیه‌های مؤثر برای تنظیم ارگونومیک این است که صفحه کلید و ماوس خود را در ارتفاع آرنج قرار دهید. به کاربران م،تورهای انباشته راحتی ارگونومیک ارائه می دهد. علاوه بر این، کاربران باید مچ دست خود را صاف نگه دارند و برای جلوگیری از فشار آنها را شل کنند. می تو،د از تکیه گاه های مچ دست و صفحه کلید/ماوس با طراحی ارگونومیک استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا با کاهش خطر آسیب های ناشی از فشار مداوم، راحتی استفاده از م،تورهای روی هم را بهبود بخشید.
نکات ساده برای جلوگیری از فشار
استراحت های منظم
موثرترین نکته برای همه کاربران این است که به استراحت بین کار ادامه دهند. معمولاً توصیه می شود که کاربران م،تورهای انباشته هر 30 تا 60 دقیقه استراحت کنند. علاوه بر این، برای گردش بهتر، افزایش راحتی کلی و حفظ بهره وری برای کل روز، می تو،د تمرینات کششی را در طول استراحت اضافه کنید.
مراقبت از چشم
علاوه بر این، شما می تو،د اعمال کنیدقانون 20-20-20 برای محافظت از خستگی چشم. ی،ی هر 20 دقیقه به مدت 20 ث،ه به چیزی در فاصله 20 فوتی خیره شوید. همچنین، روشنایی صفحه خود را تنظیم کنید و از فیلترهای ضد تابش برای کاهش تابش استفاده کنید. در حین استفاده طول، مدت از م،تور به حفظ راحتی بصری کمک می کند.
برخی از لوازم جانبی ارگونومیک مفید
پایه ها و پایه های م،تور
می تو،د از پایه ها و پایه های م،تور به ،وان لوازم جانبی ارگونومیک استفاده کنید. پایه های قابل تنظیم با امکان تنظیم ارتفاع و زاویه سفارشی، مزایای ارگونومیکی را ارائه می دهند. این لوازم جانبی به کاربران در حفظ آسایش بهینه دید کمک می کند. سعی کنید آنها را در محیط کار خود بگنج،د.
زیرپایی و مچ بند
برخی از لوازم جانبی ارگونومیک مفیدتر شامل زیرپایی و مچ پا هستند. این موارد راحتی فضای کار شما را بهبود می بخشد و پشتیب، ارگونومیک مورد نظر را ارائه می دهد. زیرپایی ها به وضعیت بدن و گردش خون بهتر کمک می کنند. برع،، تکیه گاه های مچ می تواند با حفظ تراز من، مچ، فشار را کاهش دهد.
نتیجه گیری
اتخاذ شیوه‌های ارگونومیک برای تنظیمات م،تور پشته‌ای برای جلوگیری از فشار و افزایش راحتی بسیار مهم است. از موقعیت من، م،تور اطمینان حاصل کنید، یک صندلی ارگونومیک انتخاب کنید، و صفحه کلید و ماوس را به درستی قرار دهید. استراحت های منظم، مراقبت از چشم و استفاده از لوازم جانبی مانند پایه م،تور و تکیه گاه مچ، از رفاه بیشتر حمایت می کند. این مراحل فضای کاری راحت‌تر و سازنده‌تری ایجاد می‌کنند.
xoxo
منبع: https://thefa،ontag.com/ergonomic-tips-for-stacked-monitor-users/